brzuch a wzrost

[...] ćwiczę, żeby zrobić jakąś formę. No ale taki tryb życia absolutnie nie rozwija mojego ciała. Nie widzę poprawy swojego wyglądu, moje ręce to dalej bezkształtne galarety, a z brzucha mi fałdy zwisają, jedynie dobre w tym jest to, że nie tyję od tego żarcia. To teraz już przechodząc do sedna: chcę spalić brzuch i zbudować barki- to jest mój [...]

Staz treningowy okolo 1.5 roku Facet 40 lat Wzrost 180 Waga 83 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 20% Plan na 2 miesiace budowa masy pozniej redukcja Poprzedni plan 3 razy w tygodniu FBW Nowy plan Plan 3 dni w tygodniu push-pull-fbw Push 1.Przysiad z sztangą z przodu 4 2.Wypychanie nóg na suwnicy 2 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 x [...]

[...] Brzuch Środa Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 Piątek [...]

[...] Proszę o konkretne rady.) Jak Wam się nudzi to pomóżcie, pozdrawiam:-) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka Środa: off Czwartek: Plecy + tył barku Piątek: Przód/bok barku + brzuch Sobota: Triceps/biceps Niedziela: off Poniedziałek: Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12,12,10,8 Wykroki ze sztangą 3x 12,10,8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x [...]

[...] kondycji (w grę wchodzą treningi indywidualne nawet jak wracam do domu po treningu; nie wiem, jakieś bieganie czy coś, tylko żebym też się nie przekatał). 2. Płaski brzuch 3. Węższe uda - tu mam największy problem; to trochę niekomfortowe do wspominania, ale podczas biegania mam taką głupią sprawę, a mianowicie moje uda tak jakby się o [...]

[...] małe obciążenie, maksymalnyt zakres ruchu 3-4x10 4. Wymachy sztanga przed siebie na prostych rękach, na wys. barków 3x8 5. Pompki na poręczach 5x10-12 Piątek nic Sobota, brzuch (jak na razie trening wg "Amerykania na youtube" ;) Niedziela - błogie leniochowanie. Chciałbym by ten trening posłuzył innym, a jesli posiada mniejsze lub większe [...]

[...] tutaj ktoś mi pomoże gdyż nie mam bladego pojęcia co w moim przypadku wybrać czy redukcję czy masę. Sugerując się lusterkiem wyglądam bardzo szczupło odstaje jedynie lekko brzuch ( może na załączonym zdjęciu nie będzie tego tak widać ale niestety tak jest ) nogi szczupłe, ręce też, klatka również lecz tylko ten brzuch jest jaki jest .. I [...]

Hej!Od ok.2 miesięcy postanowiłam wziąć się za siebie,gdyż już niedługo wakacje i chciałabym wyglądać "fajnie":).Nie jestem gruba,ale w niektórych miejscach tj.brzuch,uda wydaje mi się,że mam za dużo tłuszczyku.Opiszę wam co do tej pory robiłam czytając cały czas forum i biorąc pod uwage Wasze wskazówki. o mnie: waga-50kg (2 miesiące temu ważyłam [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój nowy SPLIT. Trening 4x w tygodniu, celem treningu jest masa . PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Martwy Ciąg 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3xMax 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4. Wiosłowanie hantlem 10,10,10 5. Szrugsy 20,18,16 Brzuch: 1. Brzuszki 3x30 (w każdej serii 10 normalnych i po 10 na boki) 2. [...]

[...] góry - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę po 3 serie 12-8 powtórzeń Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki po 3 serie 12-8 powtórzeń Między seriami robię ćwiczenia na brzuch. Nogi staram się ćwiczyć w domu w [...]

[...] 5x5 - Wiosłowanie sztangielka 2s 8-10p - Martwy Ciąg 5x5 Przedramienia: - Na przemian stronne uginanie ramion Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/15/10 - Spięcia brzucha leżac 20/15/10 - Skłony boczne 20/15/10 Czwartek Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p - Uginanie nóg w leżeniu 2 s [...]

[...] . Powiedzcie na co zwrócić uwagę co zmienić co dodać , zależy mi najbardziej na wyglądzie siła mnie nie interesuje . Muszę jeszcze spuścić trochę tłuszczu -> a na pewno z brzucha , staram się po treningu robić brzuch , może jakieś rady ??? Bardzo dziękuje za dobre rady i odpowiedzi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 179 [...]

Witam , ułożyłem sobie taki plan FBW , i mam prośbę żebyście mi go ocenili :D Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego [...]

[...] 114 cm -udo: 68 cm -talia: 91 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jak poniżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, superdrol 8. TRENING: d1) klatka+triceps+brzuch, d2) boks, d3) barki+biceps+brzuch, d4) plecy+nogi+brzuch, d5) boks, d6) jeszcze sie zastanawiam, d7) odpoczynek 9. CEL CYKLU: sucha masa przy utrzymaniu szybkości i [...]

Witam mam problem z brzuchem, już wyjaśniam przed dieta na 178 cm wzrostu ważyłem rok temu 84kg teraz aktualnie warze 68.Na zdjęciach widać ze schudłem wszędzie, ale problemem jest brzuch według mnie tylko tam nie schudłem.Cwiczyłem podczas diety zwiększył mi się biceps etc, ale brzuch praktycznie nic jeździłem na rowerze też nic.Może przejdę do [...]

[...] w tyg.) i bardziej zależy mi na SW niż siłowni. Oto mój plan, powiedzcie proszę czy jest coś do zmiany (jest na pewno): Wtorek: {klatka - biceps - triceps - przedramiona - brzuch} 1)Klatka:-wyciskanie poziomo -wyciskanie głową u góry -wyciskanie głową w dół (4 serie po 8-10pow.) 2)Biceps:-modlitewnik [...]

[...] 4 serie 10-12 2 Prostowanie ramion na maszynie (modlitewnik) 10-12 PROSTOWNIKI 1 Pochylanie tułowia na ławeczce 4 serie Trening aerobowy 20min Wtorek - Klatka, triceps, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi, pozioma ławeczka 4 serie 10-12 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę (30*) 4 serie 3. Rozpiętki na maszynie 4 serie [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 30mg meta, 1-10 100eod prop+ 5-11 30mg wino, 1-12enan e4d 250mg 1-10 deca e6d 250mg 7-14 wino 40mg 8. TRENING: 5x w tyg klatka+brzuch,plecy+lydki, bic+tric+brzuch, barki+lydki, nogi+brzuch, rower 3-4x w tyg 45min intensywnie. 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] w najwęższym miejscu(2) : 77 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2xtyg), aerobox (3xtyg), bieg na bieżni/w parku [...]

Witam wszystkich , chcialbym zebyscie zerekneli okiem experta na moj trening i powiedzieli mi co zle jest rozpisane. (jezeli jest :P ) wiek:18lat wzrost:182cm waga:72kg staz:9miesiecy dieta:wysoko bialkowa suplementacja:crea-alka Buff (activita) , Nitrox (Megabol) Trening 3x w tygodniu przez 8 tygodni celem treningu jest przyrost masy miesniowej. [...]